6.堅果和種子堅果和種子含有鋅和一些其他必需的護髮營養素。Murphy-Rose 博士說：「許多堅果和種子含有促進頭髮生長的維生素和礦物質，包括維生素 B 和維生素 E、鋅、脂肪酸。」它們還富含 omega-3，有助於滋養頭髮、支持其生長並賦予頭髮光澤。 可以在亞麻籽、奇亞籽和核桃等富含脂肪的魚類中找到它們，它們也有助於健康的頭皮。
7.鮭魚鮭魚是富含脂肪的魚類，更是蛋白質和Omega脂肪酸的重要來源。 Murphy-Rose 博士說：「鮭魚是不飽和脂肪酸、蛋白質、B 群、D 群維生素和硒的重要來源。」維生素 D 在頭髮生成中也發揮著重要作用，有助於產生新的毛囊。
8.蛋雞蛋不僅是蛋白質的重要來源，還含有大量生物素和 L-半胱氨酸。Penzi 博士說：「L-半胱氨酸有助於頭髮蛋白質結構內二硫鍵的形成，保持頭髮的強度和完整性。
xiangyan meng9.全穀類像雞蛋一樣，全穀物富含 L-半胱氨酸、生物素和鋅。
10.柑橘類水果、草莓和甜椒膠原蛋白對於頭髮結構和生長至關重要，而維生素 C 對於膠原蛋白的生成至關重要，而柑橘類水果、草莓和甜椒都富含維生素 C。”
11.大骨湯在這一點上，Penzi 博士和 Mena 都指出大骨湯是他們的首選之一，因為它含有大量膠原蛋白。 大骨湯對頭髮超有幫助，任何用骨頭做的湯都行。
12.牛奶、起司和酸奶睡前不要吃乳製品！ Penzi 博士表示：「乳製品含有維生素 D 和 L-賴氨酸。 L-賴氨酸對於膠原蛋白的產生至關重要，膠原蛋白是一種有助於維持頭髮、皮膚和指甲的結構和強度的蛋白質。」 如需額外補充蛋白質，請嘗試希臘優格：它含有上述所有成分以及 B5 和蛋白質。
13.水從技術上講，它可能不是一種食物，但水在這份名單上當之無愧地佔有一席之地。 皮膚科醫生Michelle Henry說：「保持水分對於整體健康至關重要，包括頭髮健康，脫水會使頭髮變得脆弱，更容易斷裂。」